肝、肾、心、血等动物内脏含有丰富维生素、铁、锌、硒等营养素，其含量要超过肉类。但是，内脏含有一定量的饱和脂肪酸，并具有较高的食品安全风险，养殖业所用抗生素、药物等在内脏的浓度普遍超过肉类。中国营养学会《中国居民膳食指南2016》建议，普通成年人每月（注意是每个月，不是每周或每天）食用动物内脏2、3次，每次25克（半两）。大致相当于每个月1两~1.5两，或每年1.5~1.8斤。好吧，其实我本人理解的意思是别吃内脏算啦。
不过，动物肝脏和血液的确是补铁补血的最佳食物之一，《中国居民膳食指南-孕期妇女膳食指南2016》建议孕妇每周都要摄入1~2次动物肝脏或血液，每次20~50克。如果出现妊娠期缺铁性贫血，则摄入量还要增加。需要说明的是，煮卤猪肝中铁流失很多，应该采用溜肝尖、猪肝汤等烹调方法。
动物肝脏（不包括动物血液）也是维生素A的最好来源之一，乳母需要补充更多维生素A，所以《中国居民膳食指南-哺乳期妇女膳食指南2016》建议，乳母每周吃1~2次动物肝脏，总量达到85克猪肝或40克鸡肝（鸡肝维生素A含量更高）。
动物内脏含有大量嘌呤，不适合高尿血酸或通风患者食用。
营养医师王兴国系头条号签约作者
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