俗话说：身体是革命的本钱，有着健康的身体才能革命得更远、更长久。有健康就会有疾病，两者从来都是相随相伴，缺一不可。每天早晨醒来，呼吸着新鲜的空气，自由地挥动肢体部位，是多么兴奋的一件事情，说好一起走下去，而你却半路生病了，腰椎却是你伤不起的本钱。
我们见证了社会不断的进步发展，同样的我们也看到了腰椎间盘突出成为常见病、多发病。随意的行走、奔跑、远眺是多么惬意的一件事情，但是生活一部分人却把它们看成了奢望，觉得它们是年轻的象征。然疾病会因为你不在年轻而主动找上门来吗？错！疾病都是一种长期积累的结果。
就像我们看到朋友、同事工作或者悠闲时坐姿或者站姿不正确去提醒他们，而他们却异口同声回答是：习惯了。习惯的力量是可怕的，比如每天早晨6点半的闹钟，它没响，你会觉得很不自然，很不习惯。腰椎间盘突出很大一部分原因就是慢性腰肌劳损诱发的，这是一个长期积累下来的结果，你习惯了不正确的坐姿，腰椎间盘也习惯了压迫，慢慢积累下来，总有一天它承受不住了，就会诱发腰椎间盘突出。
那么，生活中腰椎间盘患者如何锻炼呢？
一、“悬”
用单杠进行悬垂锻炼。放松腰部和下肢，使重量自然下垂，达到牵拉的目的。动作要缓慢、轻柔，可以让家人在一旁协助保护，不要跳上跳下操作腰椎，逐渐增加运动量并持之以恒。
二、“拱”
即拱腰锻炼。最好选择双手扶墙壁，身体与被扶物之间保持适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做30下。
三、“倒”
倒步走锻炼。倒步走时宜选择平坦安全的场地进行锻炼。锻炼时应挺胸收腹，双手自然前后挥动，倒步走的时候要注意控制速度，小心摔倒。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
四、“多”
多角度不同方位的进行腰部运动。 比如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，运动时动作一轻柔为主，谨防扭伤腰，造成伤上加伤，恶化病情。
五、“蹲”
下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
六、“撑”
双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。最好选择空气清新地方做。
李维新医生陕西 西安 西安第四军医大学唐都医院 神经外科
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