秋季如何护理你的腰椎间盘突出

　　　　腰椎间盘突出症曾多发于中老年患者。随着生活压力增大、生活节奏加快的同时，更多的年轻人也加入到了这个患病群体。腰椎间盘突出对患者的日常生活造成了很大的不便，导致患者坐卧不得、步态不稳。

　　　　秋季，不仅是一个秋高气爽的季节，同样也是疾病的多发季。早晚温度会相对较低一些，凉意十足，大部分人会在这时候出现腰腿痛的症状，而对于腰椎间盘突出患者来说护理不当则会加重病情，因此对于腰部需注意随时保暖。

　　　　腰椎间盘突出的秋季护理技巧：

　　　　一、饮食调理：

　　　　合理规划每日饮食，选择富含营养、易消化又可口的食物，应少食多餐。特别应该注意的是要多吃蔬菜及水果，摄取丰富的维生素，使肠道内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。

　　　　二、运动锻炼：

　　　　1、绕环运动：两腿略为分开，双手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，运动中如果疼的厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。

　　　　2、倒步走：两腿交替向后迈步，增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，可以使腰椎疼痛减轻甚至消失。

　　　　练习倒步走应每天早、晚各一次，每次20~30分钟，要循序渐进。慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

　　　　需要注意的是，练习倒步走时，对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，腰椎间盘突出患者更应该注意。因此，步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可以采取结伴而行的方法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。

　　　　由于腰椎间盘突出危害大，因此建议在护理的时候要小心谨慎，避免弄伤患者，使其伤上加伤。选择恰当的方法，耐心地护理，能使患者得到最好的治疗效果。

　　李维新医生陕西 西安 西安第四军医大学唐都医院 神经外科

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