你真的真的真的要减肥吗？看看男性减肥要点

　　当你真的真的真的下定决心减肥，可以尝试这样做。

　　1，确定自己真的要减肥。用体重的公斤数，除以两次以米为单位的身高，比如60/1.65/1.65，就是你的体质指数（BMI）。24以下是正常，18.5以下就太瘦了！如果你肌肉很多也不用参考这个。

　　2，要明白局部减肥是不可能的（瘦胳膊、瘦腿、丰胸都不现实），安全奇效的减肥药也是木有的，女生通过跑步想让腿粗都很难。

　　3，极低热量饮食可以减轻体重，但还可以造成心理疾患、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降…… 减肥关键是要慢，一般一个月瘦4斤就不错了，从比过去少吃一口开始吧。

　　4，主食要粗细搭配，杂粮杂豆最好占一半甚至更多，早餐燕麦牛奶，晚餐杂豆粥或薯类，主食每日生重4两左右。

　　5，蔬菜每天一斤以上，尤其注意增加绿叶菜摄入，水果一个。

　　6，鸡蛋每天一个（蛋清可以多吃几个，蛋黄不要超过1个），大豆（生重）每天40克左右，鱼虾、瘦肉、去皮禽肉（1cm厚度半个手掌大小即可，）、低脂肪或脱脂奶。

　　7，建议给自己做个表，完成后打勾：三餐按时不过量、没吃垃圾零食、没喝含糖饮料和甜食、没吃油炸等脂肪多的食品、没吃宵夜 、做到了30分钟有氧运动。

　　8，进食速度要放慢.每吃一口把盘碗往远处推一推 盛好饭后一定取掉一勺 吃什么都要剩一口 切忌吃饱了就睡觉⑨只在一个地方吃东西。在餐桌外的任何地方绝对不碰食物 切忌边看电视或者上网这些边吃东西 这样你就会不知不觉中吃了好多东西 而且也不容易觉得饱

　　男性减肥要点