备孕Get五条原则让不孕不育远离你

　　1、男性最佳生育期30-35岁、女性最佳生育期 24-29岁

　　不同年龄的妇女在任意一个周期或年份中受孕的可能性

　　年龄

　　在任意一个月受孕的可能性

　　受孕需要的月数

　　一年内怀孕的概率

　　20岁

　　20%-25%

　　4-5个月

　　93%-97%

　　接近30岁

　　15%-20%

　　5-7个月

　　86%-93%

　　30岁出头

　　10%-15%

　　6-10个月

　　72%-86%

　　接近40岁

　　8.3%-10%

　　10-12个月

　　65%-72%

　　有些女生平时胡乱瘦身，不规律作息；有的事业刚起步，忙起来牺牲了睡眠和饮食，时间久了身体状况亮了红灯；有的年轻贪玩不急于要宝宝，年过30，身体机能越来越差的时候却又想各种试管要宝宝。妊娠期是生命早期1000天机遇窗口期的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。所以如果准备要宝宝就要维持身体健康的状态，妈妈身体健康与否是宝宝身体康健的基础，并且关乎到他的一生。

　　2、最佳受孕季节：七八月份受孕，四五月份出生

　　怀孕时间应顺其自然，有些妈妈想给自己一个标准时间怀孕，比如3个月必须怀上，给自己和伴侣的心理压力都是空前的，通常不能得偿夙愿。放松下来不去想这件事，愉快的享受两个人的幸福时光，反倒很快能够有小宝宝来临的喜讯。

　　以前都说冬天怀孕的妈妈，宝宝容易营养不良，现在一年四季都有新鲜的蔬果，并且物质极大丰富，所以只要妈妈饮食均衡，就能保证胎儿营养的需求。

　　3、女士调整孕前保证体重至适宜水平

　　肥胖或低体重的育龄妇女都是发生不良妊娠结局的高危人群如妊娠期糖尿病，备孕妇女应通过平衡的膳食和适量运动来调整体重，而并非一味节食减重，损害健康。适宜体质指数（BMI）范围18.5-23.9。

　　孕早期体重变化不大，可每月测量1次。孕中、晚期应每周测量体重，并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。

　　孕期适宜体重增长值及增长速率

　　注：双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3kg，孕前超重者为13.9-22.5kg，孕前肥胖者为11.3-18.9kg。参考来源：美国IOM2009

　　4、常吃含铁丰富食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸

　　有些备孕女生会问我不知道什么时候怀孕，怎么提前3个月吃叶酸呢？我的建议是从你备孕起除了尽量丰富食物的种类，如果很难做到，就吃上复合型维生素和矿物质片剂，每天一片，里面已经含有叶酸、钙等维生素和微量元素，来弥补一些饮食不均衡带来的营养不全面的问题。

　　（1）铁：动物血、肝脏及红肉铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦的畜禽肉类50-100g，红肉可提供铁1-2.5mg，每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g，可提供铁7-15mg，以满足孕期增加的铁需要。含铁量多、易吸收利用的食物：瘦肉、动物肝脏、动物血、蛋类等；含量多、相对不易吸收利用的食物：蔬菜、麦片、芝麻酱、黑木耳、海带、豆制品、苋菜、红糖、红果、桃等；促进铁吸收的方法：在摄入富含铁的畜肉和动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。避免与影响铁吸收的食物一起进食（如菠菜、茶里的植酸、鞣酸等）。

　　（2）碘：依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6g计算，摄入碘约120ug，几乎达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

　　提醒：怀孕后结合了甲状腺功能亢进的情况，尽量不要吃复合型维生素矿物质片剂，而要进行单独补充叶酸、钙、VD等营养元素。

　　5、禁烟酒，保持健康生活方式

　　良好的身体情况和营养是成功孕育新生命最重要的条件，而良好的身体状况和营养要通过健康的生活方式来维持。

　　怀孕前6个月夫妻双方戒烟、戒酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周炎、智齿），避免带病怀孕；保证每天至少30分钟中等强度的运动；规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。