医生说

黄琳

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介绍:主任医师、主任医师

春节又吃多了?高血压+高血脂该怎么调理?

190 144951 1年前

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春节长假,大鱼大肉、烟酒不离都是常有的事情。虽然知道这样的饮食对身体不好,但因为过节,还是聚会必到、每餐必喝。

然而,七天过去,体重增加了、血脂升高了,高血压的患者原本正常的血脂也出现异常了。怎么办?

有研究指出,血脂的异常从0岁开始积累,是导致高血压和心脑血管疾病的潜质因素。

过多的血脂在血管壁沉积,导致动脉粥样硬化,从而导致动脉内膜损伤、内皮功能障碍,又促使动脉粥样斑块形成,最终破坏血管压力顺应性,加重了血压增高。

对高血压患者而言,即使体检时血脂不超出正常上限,也应予以足够的重视和必要的治疗。此外,患者还要注重生活起居的调养。

一、生活节制

做到饮食有节,不暴饮暴食、不大鱼大肉,少吃油腻辛辣之品。

多吃富含膳食纤维、钙、钾、镁等的食物,尤其是食用马铃薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等蔬菜,有助于血压的降低;

还可多食用山药、黑木耳、甲鱼、苦瓜等,富含蛋白质,可以保持血管弹性;

每天摄入适量的水果,因其含有果酸、果胶、拧檬酸等,对降低胆固醇,防止血管硬化有作用,如苹果、猕猴桃等;

尽量不吃腊肉、肥肉、黄油、动物油、鱿鱼、蛋黄、螃蟹、火锅等油腻之品。

二、体质调理

高血压患者合并血脂异常的中医体质分型以气虚质、痰湿质、瘀血质三者最多,男性者以痰湿质型体质为主,女性以瘀血质型体质为主;随着年龄的增大,兼夹类体质呈增多趋势。

针对患者体质的不同,根据中医辩证施治的原则,可以采取益气健脾、祛湿化痰、活血化瘀的方法治疗,再配以有去脂作用中药(荷叶、山楂、建曲、大黄等)。

特别在节日期间,可以配用中药食疗,有消食消滞的作用。下面介绍几款过节时的药膳方:

1、薏仁山药粥

取粳米500 g,苡仁米50 g,干山药50 g,山楂30g,红枣30个(中等大小)组成。将苡仁米、干山药下入锅内,煮熟后早餐食用,每天一次。有健脾利湿、助消化的作用。

2、木耳山楂粥

木耳10克、山楂30克、粳米100克。将木耳浸泡发透洗净,与山楂粳米同放砂锅内,加水适量煮粥,早餐空腹食用。有效防治高血脂症和动脉硬化;

3、香菇首乌粥

香菇25克、首乌25克、粳米100克。香菇洗净掰碎,首乌研为细末,与粳米入锅,加水适量。文火煮为稀粥,早餐服用。有降脂作用,用于高血脂和动脉硬化的患者;

4、人参黄精扁豆粥

取生晒参3克、黄精10克、白扁豆20克、粳米10克。先将生晒参、黄精、白扁豆洗干净,同入锅中,加水煮30分钟,再投入淘净的粳米,大火煮沸后,改用小火煨,每天一次。有健脾益气、祛痰祛脂的作用;

5、荷叶茶

取荷叶半张,将荷叶切成丝状,入锅中,加水适量,煮沸10分钟,过滤去渣,取汁即成。代茶频频饮用,当日服完。常服有降血脂效果。

6、决明子茶

将生决明子或炒决明子40克放入有盖杯中,用沸水冲泡,加盖闷15分钟即可饮服。代茶频频饮用,一般可冲泡3—5次。常服有清肝、降脂、明目、润肠等功效,常用于高血压病者伴血脂异常者;

7、泽泻荷叶粥

泽泻20克、鲜荷叶1张、粳米100克。煮粥,早餐服用,可以减肥消脂,防治动脉硬化;

8、山楂冬瓜汤

鲜山楂50克,冬瓜150克,将山楂、冬瓜连皮切片,加水适量煎煮,调味喝汤,每天一次。有防止体内脂肪堆积、血脂增高的作用。

三、坚持运动

高血压患者要坚持适当的运动,保持体重指数在正常范围(BMI小于24以下)。节日期间可以选择一些简单的运动,如快走、慢跑、太极拳、八段锦等,隔日一次,每次30钟左右,有较好地防止血脂升高作用。

①太极拳

每次30分钟,对血脂的良好影响可持续48小时,高血压患者每隔一天运动一次,以使血脂代谢改善的急性效应得以较长时间的保持,最终达到降脂的目的。

②八段锦

八段锦能降低原发性高血压病患者的血脂,改善脂代谢和临床症状。运动时的心率,要控制在本人最大心率的 70% 左右为宜,练完八段锦要求达到气感充盈、微微出汗、精神愉悦。

因不受场地、气候及场地的限制,每天都可以抽出一些时间锻炼,每次 20 min,对降低患者的 TG、TC、LDL-C水平有效,还可以升高HDL-C。

③健步走

每次40-60分钟,每周3-5次。健步走运动对高血压病患者的血压有显著的稳定作用,可以减少降压、降脂的服药量,还可使体重减轻。

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李公信

珠江医院 心血管内科